2018.03.15 2019.03.03

子育てしながらでも自分の時間を作るためにした0歳からの育児方法

Kensuke Nozawa(野沢謙介)

育児は楽しい、でも「自分の時間が取れない」という悩みはありませんか？

僕ら夫婦も「自分の時間も大切にできる育児をしたい」と考えていました。

当時2歳の男の子を育てている友人から、

「この育児方法いいよ！夜泣きないし、生活リズム整って自分の時間できる。」

と教わったのが、「ジーナ式」という育児方法。
実践した結果、今では毎日2-3時間の自由時間を、夫も妻も楽しめています。

「自分の時間が欲しい！」という方の参考になればうれしいです。

ジーナ式は生後まもなくから始められる

どんな育児方法かというと、

「赤ちゃんの生活スケジュールを月齢ごとに決めて、そのスケジュールごとに過ごす」
というもの。

このおかげで生後6ヶ月頃から「夜泣きほぼなし、朝までぶっ通しで寝る」ようになりました。

カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座

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家が狭くてもできるジーナ式個室の作り方

ジーナ式に必要なのは、赤ちゃんが自分のリズムを作れるための個室。

つまり、昼間でも眠れるように真っ暗にできる部屋が必要。
大人たちの生活リズムとは異なるリズムを送れるように、部屋を用意するのがベストです。

が、、、うちは1LDKで専用部屋は作れません。。

ポイントは日中でも極力暗くできるようにして、睡眠のリズムを作ること。
なので、とにかく遮光性の高いカーテンを2枚重ねで取り付けました。

なぜ2枚重ねかと言うと、遮光性の高いカーテンでも光は漏れてくるから。
遮光カーテンは1級と2級がありまして、1級のほうが光を通しません。

それでも、日中だと少し光が漏れてきます。
日中でもかなりの暗室を作り出せるので、カーテン2枚重ねはジーナ式にオススメです。

通常、カーテンレールは2本あるので、レース+カーテンではなく、カーテン+カーテンにすればOKですよ。

共働きの家事育児タイムスケジュール

この頃、1日のタイムスケジュールを決めました。
我が家は夫・妻ともに、平日は仕事で土日休みのフルタイム勤務。

タイムスケジュールは、

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[tl label=” title=’04:30′]
起床　読書・勉強など自分時間
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[tl label=” title=’06:00′]
朝食作り
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[tl label=” title=’06:30′]
家族を起こして朝食
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[tl label=” title=’07:00′]
洗濯・出勤登園準備
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[tl label=” title=’07:30′]
保育園登園
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[tl label=” title=’08:00′]
出社始業までブログ執筆・読書など
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[tl label=” title=’09:30′]
始業
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[tl label=” title=’18:30′]
退勤
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[tl label=” title=’19:00′]
保育園お迎え
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[tl label=” title=’19:30′]
夜ご飯
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[tl label=” title=’20:00′]
片付け＆お風呂
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[tl label=” title=’21:00′]
寝かしつけ
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